Deze koude heupbegieting is ook een eenvoudig thuis uit te voeren waterbehandeling. Door het met enige regelmaat te doen, ervaart je lichaam een weldadig effect van de koude prikkeling op je huid. Je hebt gisteren al de kniebegieting gedaan — de heupbegieting gaat een stap verder.
De bovenbenen en heupen vormen een groot vatengebied. Hier lopen de grote aderen en slagaders die bloed naar de romp en organen transporteren. Koude prikkeling op dit gebied stimuleert de veneuze terugvloed krachtig en activeert het autonome zenuwstelsel. Dat zorgt voor een reactieve vasodilatatie: de vaten trekken eerst samen door de kou, en verwijden daarna — warmte stroomt terug, de doorbloeding verbetert. De heupbegieting werkt daardoor dieper dan de kniebegieting en heeft een sterker regulerend effect op de hele bloedsomloop en het zenuwstelsel.
Wat heb je nodig?
-
Een douchekop
Hoe werkt het?
-
Je begint bij je rechterbeen, op de uitademing: vanaf de kleine teen aan de buitenkant omhoog langs het been tot aan de heup.
-
Beweeg boven op de heup even heen en weer, en ga vervolgens via de binnenkant van het been weer naar beneden — terug naar de voet. Dit alles in één lange uitademing.
-
Herhaal hetzelfde bij het linkerbeen: buitenkant omhoog naar de heup, heen en weer boven op de heup, binnenkant naar beneden.
-
Adem in en besproei op de eerstvolgende uitademing met een paar bewegingen onder je rechter voetzool.
-
En vervolgens onder je linker voetzool.
Na afloop:
-
Benen afstrijken en alleen tussen de tenen afdrogen
-
Trek warme sokken aan en warme makkelijk zittende kleding
-
Kom in beweging totdat je benen helemaal zijn opgewarmd